Virabhadrasana II - Guerriero II

Posizionati sul lato lungo del tappetino e allarga i piedi tenendoli paralleli.

Con un inspiro alza le braccia verso l’alto. Durante l’espiro  estendi le braccia parallele al suolo, i palmi rivolti verso il basso, lo sguardo concentrato sul dito medio della mano sinistra. 

Gira il piede sinistro al fronte del tappetino e piega il ginocchio sinistro, verticale alla caviglia. Se il ginocchio supera la caviglia, allarga ulteriormente i piedi. 
Mantieni la schiena dritta, le spalle rilassate e lontano dalle orecchie e ben girate indietro.

Il bacino é ben rivolto verso la parte destra del tappetino, quanto più possibile. Il busto è ben in linea con le anche. 
Senti il Guerriero, la sua forza e potere, dentro di te. Sentiti fiero come il guerriero. 
Rimani per 10 respiri. 
Con un inspiro solleva le braccia lunghe sopra la testa e girati con il busto verso destra, raddrizzando la gamba sinistra e girando il piede sinistro all’interno. 
Quindi con l’espiro girati dall'altro lato per eseguire la posizione con la gamba destra piegata.
Porta le braccia nuovamente parallele al pavimento, palmi verso il basso. 

Gira il piede destro verso destra e al fronte del mat, affonda la gamba destra e mantieni lo sguardo al dito medio destro. Il piede della gamba dietro deve essere parallelo al lato corto del tappetino. 

Mantieni nuovamente per 10 respirazioni e sii fiero come il guerriero.